Una serie de estiramientos esenciales para antes y después de correr.

Los estiramientos son una parte fundamental de cualquier rutina de corredores. Tanto antes como después de correr, estos ejercicios pueden marcar la diferencia en tu rendimiento y en la prevención de lesiones. A continuación, te presentamos una serie de estiramientos esenciales que debes incluir en tu preparación y recuperación. ¡Cuida tu cuerpo y maximiza tu experiencia de running!

1. Estiramiento de Piernas: Cuádriceps

Realiza estiramientos estáticos de cuádriceps para preparar tus piernas. Sujeta el tobillo y lleva el talón hacia los glúteos, manteniendo la posición durante 15-30 segundos en cada pierna.

1.1 Beneficios

• Mejora la flexibilidad de los cuádriceps.
• Previene la tensión muscular durante la carrera.

2. Rotación de Tobillo

Sentado o de pie, realiza movimientos circulares con los tobillos en ambas direcciones. Este estiramiento activa los músculos de los tobillos y prepara tus pies para la carrera.

2.1 Beneficios

• Mejora la movilidad de los tobillos.
• Reduce el riesgo de lesiones en los pies.

3. Estiramiento de Pantorrillas

Colócate en posición de pie, dando un paso hacia adelante con una pierna y flexionando la rodilla. Mantén la otra pierna estirada hacia atrás, con el talón en el suelo. Siente el estiramiento en la pantorrilla y mantén durante 15-30 segundos en cada pierna.

3.1 Beneficios

• Ayuda a prevenir la rigidez muscular post-carrera.
• Mejora la flexibilidad en la zona de las pantorrillas.

4. Estiramiento de Isquiotibiales

Sentado en el suelo, estira las piernas hacia adelante e inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta. Siente el estiramiento en la parte posterior de las piernas y sostén durante 15-30 segundos.

4.1 Beneficios

• Alivia la tensión en los isquiotibiales después de correr.
• Contribuye a una recuperación muscular más rápida.

Integrar estos estiramientos esenciales en tu rutina antes y después de correr es clave para mantener un cuerpo flexible y resistente. Al mejorar tu flexibilidad y cuidar tu cuerpo, puedes prevenir lesiones y maximizar tu rendimiento atlético. ¡Invierte tiempo en tu bienestar y disfruta de cada carrera!